저혈압이란?
혈압이 낮은 상태를 통상적으로 저혈압이라고 하지만 고혈압과 달리 그 기준이 분명하지 않습니다. 이는 고혈압이었던 사람이 급격하게 혈압이 떨어져 정상 범위라 할지라도 저혈압 증세를 보일 수 있기 때문입니다. 혈압을 측정했을때 최고값(수 측기 혈압)이 90보다 낮은 상태를 저혈압이라 하지만 고혈압증의 사람이 급격히 혈압이 떨어진 경우 혈압치가 정상 범위에 있더라도 저혈압이라고 할 수 있습니다.
저혈압에 좋은 음식
져혈압 원인에 따라 정확한 식단은 의사와 상의하는 것이 좋으나 일반적으로 저혈압에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.
1. 물
탈수가 되면 혈액의 양이 줄게 되어 혈압이 떨어지기 때문에 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 특히 운동을 할 때 틈틈이 물을 마셔주며 탈수를 예방해야 합니다.
2. 비타민 B12가 많은 음식
비타민 B12가 부족하면 빈혈을 유발하여 저혈압과 피로에 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 대표적인 음식은 계란입니다.
3. 엽산이 풍부한 음식
아스파라거스, 콩, 병아리콩, 오렌지, 귤, 시금치 등 엽산이 풍부한 음식은 혈압에 도움이 됩니다.
4. 소금과 카페인
소금이 들어간 음식은 혈압을 높입니다. 커피 등 카페인이 함유된 음식은 일시적으로 혈압을 높이는데 도움이 됩니다.
저혈압이 피해야 하는 행동
1. 과식
한 끼에 많은 음식을 섭취하면 소화를 시키기 위해 위와 소장으로 많은 양의 혈액이 펌핑되고 혈압이 떨어지게 됩니다. 저혈압이 있다면 적은 양을 자주 먹는 식사법이 좋습니다.
2. 탈수
탈수 현상은 혈압을 낮추기 때문에 수분 섭취를 늘리고 알코올 섭취는 제한해야 합니다. 운동 시 의식적으로 물을 더 자주 섭취해주어 수분 섭취에 신경을 써주세요.
3. 장시간 사우나나 통목욕 하기
장시간 사우나를 하거나 목욕을 하는 것도 탈수가 올 수 있기 때문에 피합니다.
4. 장시간 누워있기
가만히 누워서 장시간 휴식을 취하는 행동은 혈압을 낮춥니다.